Nous avons déjà vu comment faire les pompes mais pour rester cohérent avec les principes de base de circul-r, je vais vous présenter le mécanisme antagoniste, la famille du tirage horizontal.

Et oui, si vous poussez sur le plan horizontal avec les pompes vous devez impérativement tirer horizontalement aussi!

Le mouvement idéal

L’intention de l’article n’est pas d’éplucher un mouvement en particulier mais de vous apprendre à utiliser votre dos avant vos brasdans les mouvements de tirage horizontaux!

La position de départ

Comme pour les pompes on va:

• Faire la poule,
• Pousser les épaules vers les pieds

L’amorce

Le truc c’est de ne pas penser à plier les bras, mais penser à tirer les épaules en arrière et chercher à coller les omoplates entre elles (rétractation scapulaire) comme le montre Phil ci-dessous!

L’exécution

Le tirage horizontal va donc se faire en 3 étapes:

1 – Prendre la position de départ, bras tendus

2 – Reculer les épaules et serrer les omoplates

3 – Plier les bras et chercher à ce que les coudes se touchent dans le dos (mouvement circulaire)

Et action!

Essayez ce petit truc pour tous vos tirages horizontaux, vous sentirez une nette différence dans le travail de votre dos!

Enfin, pour une posture équilibrée, je vous conseille d’appliquer un ratio 1:1 avec les pompes.