Bouge ton k-bell n°1
Pour débuter avec le kettlebell
Explications
Une séance courte et intense avec pour seul matériel un kettlebell.
Durée de la séance
La séance se déroule en moins de 30 minutes échauffement inclus.
Modalités
Réalisez chaque circuit en prenant une pause suffisante avant de passer au prochain
Matériel nécessaire
- Un kettlebell
- Un minuteur de 5 minutes
- Un minuteur d’intervalles EMOM10
- Un minuteur d’intervalles 5x 30/30
La séance
Si vous avez besoin, il y a plus de détails sur la liste des exercices.
A1 – MARCHER AVEC LE KETTLEBELL
Pendant 5 minutes dans différentes positions
RECUPERATION
B1 – EMOM10 SWING
Chaque minute réaliser un nombre défini à l’avance (entre 10 et 25) de swing et récupérer en attendant la prochaine minute
RECUPERATION
C1 – 5 x 30/30 Thruster
Réaliser autant de répétitions que possible en 30 secondes puis récupérez 30 secondes (ici 5 minutes)
RECUPERATION
D – Réaliser ce circuit de 1 à 3 fois
D1 – MONTAIN CLIMBER (x30)
Dans l’idéal les mains sur le kettlebell
D2 – BREAK DANCER (x20)
