EMOM12x2 : build basics
24 minutes full body pour travailler la base
Explications
Deux EMOMs half body organisés en agoniste/antagoniste
Durée de la séance
La séance se déroule en moins de 30 minutes échauffement inclus.
Modalités
Réalisez chaque circuit en prenant une pause suffisante avant de passer au prochain
Matériel nécessaire
- Un kettlebell
- Un minuteur d’intervalles EMOM12
La séance
Si vous avez besoin, il y a plus de détails sur la liste des exercices.
EMOM12 BAS DU CORPS
MINUTE IMPAIRE – SQUAT
Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge
MINUTE PAIRE – SWING
Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge
EMOM12 HAUT DU CORPS
MINUTE IMPAIRE – FLOOR PRESS (unilatéral possible)
Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge
MINUTE PAIRE – TIRAGE HORIZONTAL (unilatéral possible)
Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge