Kettlebell : ça va SWINGuer!
Comment bien réaliser le swing à 2 mains
Si vous avez acheté un kettlebell après avoir regardé une vidéo youtube motivante, mais que vous ne savez pas vraiment quoi en faire. Je vous propose de commencer par le swing 2 mains!
C’est un exercice fantastique pour nos profils sédentaires!
Si vous le réalisez comme nous allons le voir dans cet article, vous travaillerez:
- épaules,
- dorsaux,
- lombaires,
- gainage,
- grip,
- cardio,
- …
Plutôt tentant non? 😉
Le mouvement idéal
Je vais vous donner quelques pistes pour vous évaluer sur ce mouvement.

Ancré dans le sol
Pour transmettre le plus d’énergie possible, il faut rester sur des appuis solides. Je veux dire par là que les pieds restent en contact avec le sol du début à la fin du mouvement.
Le kettlebell est enroulé
Plutôt que serrer la poignée du kettlebell avec les doigts, essayez d’aller plus loin avec votre paume et de fermer les doigts pour l’enrouler vous diminuerez ainsi les frottements.
Propulsé par les hanches
Le swing est un cousin du soulevé de terre. Si le kettlebell se soulève c’est grâce à votre propulsion par les hanches et votre gainage. Ce n’est donc pas un squat, ni une élévation frontale.
Il faut plutôt:
- pousser fort dans le sol,
- tendre les jambes légèrement fléchies jusqu’à présent,
- serrer les fesses,
- Imaginer la hanche comme une charnière
Attention au mur!
Imaginer un mur face à vous pour ne pas partir en hyper extension des lombaires ce qui changerait largement la dynamique du mouvement.
Les progressions
Pour assimiler le swing, nous allons passer par 3 niveaux:
niveau 1 : SDT
Réaliser un soulevé de terre


niveau 2 : SDT 1 pas
Réaliser un soulevé de terre 1 pas devant le kettlebell. Cette adaptation va approcher le kettlebell de sa trajectoire cible.


niveau 3 : Swing
On y est, si vous faites un pas de plus et que vous êtes assez explosif dans votre propulsion, votre kettlebell va flotter dans les airs. Vous avez réalisé votre premier swing! 🤟


Le mot de la fin
Pratiquez régulièrement le swing, vous ne le regretterez pas pour tous les bénéfices annoncés plus tôt dans l’article, mais aussi parce que c’est le premier pas vers un autre panel de mouvements plus avancés. Et si vous vous demandez comment planifier vos progressions, vous pouvez vous inspirer de la méthodologie pour les pompes.