Explications

Une séance au kettlebell pour bien terminer l’année !

Durée

Tout va dépendre de votre niveau de forme et du poids du kettlebell, mais probablement entre 15 et 30 minutes.

Modalités

Réaliser la globalité de la séance.

Matériel nécessaire

• Un kettlebell
• Un élastique (optionnel)

La séance

Commencer par réaliser le circuit suivant

• hand release pushup x 24
• tirage horizontal alterné x 24
• fente alternées x 24
• hollow body – 24s
• clean and press alterné x 24
• goblet squat x 24
• thruster x 24
• arch body – 24s
• curl x 24
• triceps extension x 24
• planche latérale gauche – 24s
• planche latérale droite – 24s