Pyramides – volume n°1
Explications
Enchainer deux pyramides descendantes le plus vite possible afin de challenger l’endurance et l’endurance de force
Durée
Tout va dépendre de votre niveau de forme et du poids du kettlebell, mais probablement entre 10 et 30 minutes.
Modalités
Réaliser la globalité de la séance dans un minimum de temps.
Les exercices restent à adapter en fonction du niveau de chacun : si vous ne savez pas faire plus de 3 pompes, optez pour la version à genoux par exemple.
Matériel nécessaire
- Une corde à sauter (si vous n’en avez pas, le double under peut être remplacer par 2 jumping jacks)
- De quoi réaliser un tirage horizontal
La séance
21-15-9
Réaliser 21 répétitions de chaque exercice, puis 15 et enfin 9 répétitions
50-40-30-20-10
Réaliser 50 répétitions de chaque exercice, puis 40, 30, 20 puis 10 répétitions
- Pompe
- Tirage horizontal
- Fente marchée (en tout)